Запором называется замедленная, затрудненная или систематически недостаточная дефекация (опорожнение кишечника). В большинстве случаев хроническую задержку опорожнения кишечника более чем на 48 часов следует расценивать как запор. Для него характерны незначительное количество кала, повышенная его твёрдость и сухость, отсутствие чувства полного опорожнения кишечника и легкости в животе после акта дефекации.

1. Режим дня

Ложиться спать желательно в одно и то же время для того, чтобы утром вовремя встать, не спеша позавтракать и спокойно посетить туалет.

2. Физические упражнения

Рекомендуются прогулки быстрым шагом, гимнастика, плавание, лыжи и т.п. не менее 20 мин ежедневно или 2 часа в неделю.

3. Не следует торопиться принимать слабительные лекарства

Если стул отсутствует один день – это еще не запор. В норме у человека стул может быть 1 раз в 3 дня или 3 раза в неделю.

4. Нельзя игнорировать позывы к дефекации

Нужно следовать девизу «Если кишка зовет, иди к ней навстречу, как на самую важную встречу дня!»

5. Завтрак является основным приемом пищи

Необходимо уделять завтраку больше внимания, готовить его накануне. После завтрака нужно обязательно посетить туалет, даже если нет позывов к дефекации.

6. Диетотерапия

Питание лиц, страдающих запорами, включает определенные продукты и блюда (овощи, свежие и сушеные плоды, хлебопродукты, крупы, кисломолочные напитки и др.), которые позволяют усилить двигательную функцию и опорожнение кишечника. Питание в пределах стола №3 предусматривает исключение продуктов, усиливающих брожение и гниение в кишечнике и отрицательно влияющих на другие органы пищеварения.